Café da manhã
1 mixirica
Almoço
1 copo de suco de abacaxi
frango assado sem pele
salada
três colheres de arroz 7 cereais
1º lanche da tarde ( como de 3h em 3 horas)
15h manga
2º lanche da tarde
1 iogurte light com 2 colheres de sopa de aveia em flocos.
jantar
o mesmo do almoço
ceia
1 barrinha de cereal com 69 calorias
2 mixiricas
PS. Nada de fazer exercícios físicos
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