segunda-feira, 31 de agosto de 2009

Boa Semana!!!
Hoje começa a nossa luta... dieta, dieta e dieta... mas ... sou muito feliz por fazer numero tbm nesta batalha, pois hoje sou uma nova pessoa e faço RA!!!!
bjus

quinta-feira, 27 de agosto de 2009


Receita do shake caseiro.

Formula desenvolvida por Lica Takagui.


Ingredientes


250g de fibra de trigo

125g de leite de soja em pó

100g de açúcar mascavo

100g de aveia em flocos

100g de gergelim com casca

75g de gérmen de trigo

50g de gelatina sem

125g de linhaça marron

25g de guaraná me pó

25g de levedo de cerveja

25g de cacau em pó


Modo de fazer

Misture todos os ingredientes guarde num pote, feche bem e mantenha na geladeira por até três meses.



Esta fórmula acelera o metabolismo se consumida duas vezes por dia, substituindo uma refeição.


Como preparar o shake

bata 2 colheres de sopa da formula com um copo de água ou leite desnatado e uma porção de fruta da sua preferência.

quarta-feira, 26 de agosto de 2009


Dieta Desintoxicante

Depois de festas como a Páscoa, onde é muito difícil evitar os deslizes e exageros na comilança, o ideal é entrar em uma dieta para desintoxicar o organismo e voltar a dieta normal sem aqueles quilinhos a mais.


EXEMPLO DE DIETA DESINTOXICANTE:

realizar por 3 dias e depois retornar ao seu programa de dieta normalmente.


Primeiro dia:

Café da Manhã:

300 ml de suco de abacaxi com adoçante

1 banana média picada? ½ mamão papaia em pedaços

1 colher de sopa de aveia em flocos

1 colher de sobremesa de mel (coloque o mel e a aveia com a banana e o mamão)


Lanche da Manhã:

1 iogurte natural desnatado batido com 1 colher de sobremesa de granola


Almoço:

salada verde à vontade (alface + agrião)

1 prato de sobremesa de legumes refogados (abobrinha + vagem)

1 filé de pescada ou salmão temperado com alecrim, salsinha e cebolinha

Suco de maracujá natural com adoçante

1 fatia de melão


Lanche da Tarde:

1 xícara de chá verde

1 fatia de pão integral

2 fatias de queijo branco


Jantar:

1 prato fundo de sopa Depurativa (receita)

200 ml de suco de caju com adoçante

1 taça de gelatina diet


Lanche da Noite:

2 torradas integrais

1 colher de sobremesa de geléia da preferência.

1 xícara de chá de maçã


Segundo dia:

Café da Manhã :

1 xícara de chá de erva - doce com adoçante.

1 fatia de pão de centeio

1 fatia de presunto magro

1 fatia de queijo branco

1 pêra


Lanche da manhã:

Torrada integral

1 fatia de ricota + 1 colher de geléia qualquer sabor

200 ml de suco de abacaxi com 1 folhinha de hortelã + raspas de gengibre

Almoço:

salada de rúcula com tomate à vontade

2 colheres de sopa de arroz integral

3 colheres de sopa de cenoura no vapor

1 filé de frango com molho de laranja por cima (suco de 1 laranja com 1 colher de chá de azeite + salsinha e manjericão fresco ou desidratado)

1 fatia de melancia

200 ml de suco de acerola em polpa com adoçante


Lanche da Tarde:

1 iogurte natural desnatado com pedaços de mamão


Jantar:

Prato de salada de folhas cruas com queijo branco, temperado com molho de iogurte com hortelã

1 Prato de Sopa de sopa de legumes e verdura (incluir 2 tipos de legumes,

2 folhas verdes e talos de brócolis ou beterraba)

200 ml de suco de melão com adoçante

1 taça de gelatina diet qualquer sabor


Lanche da Noite:

2 biscoitos integrais

1 colher de chá de geléia qualquer sabor

1 xícara de chá de erva - cidreira com adoçante


Terceiro dia:

Café da Manhã:

300 ml de suco de melancia

1 torrada integral

1 fatia de queijo branco


Lanche da Manhã:

1 copo de água de coco

1 pêra


Almoço:

1 prato de salada de cenoura crua com azeite e salsinha

salada verde à vontade

1 prato de sobremesa de mandioquinha refogada com cebolinha

1 filé de carne magra com alecrim e salsinha

200 ml de suco de uva com adoçante

1 kiwi


Lanche da Tarde:

1 prato fundo de sopa de abóbora

200 ml de suco de goiaba com adoçante

1 fatia de mamão formosa


Lanche da noite:

1 xícara de chá de camomila com adoçante

1 torrada com 1 fatia de queijo branco


RECEITA SOPA DEPURATIVA

Rendimento: 1 porção (1 prato fundo)Calorias: 125 kcal Ingredientes: 1 xícara (chá) de abóbora (moranga) 1/2 xícara (chá) de agrião 1 xícara (chá) de inhame ou cará 1/2 xícara e ½ de salsão 1/2 xícara de folhas de folhas de chicória? ½ xícara de proteína de soja. 500 ml de água

Modo de Preparo:

Cozinhe todos os ingredientes por 35 minutos em panela de pressão e sirva quente.É importante que você siga estes cardápios por 3 dias consecutivos e depois volte a se alimentar normalmente.Gostou desta dieta. Caso você ainda não esteja seguindo nenhum dos nossos programas alimentares, clique aqui e saiba seu peso ideal e quais são as dietas mais adequadas para você.

Eba!!! Comprei uma balança digital. O meu único medo era de dar uma diferença enorme em relação a minha outra balaça... fiquei super feliz porque além de me dá o mesmo peso eu agora posso saber os gramas!!! E vamos perder peso!!!


sábado, 22 de agosto de 2009

Hoje foi um dia daqueles!!! não deu nem para me alimentar direito... mas amanhã me cuidarei direitinho, farei minha sopinha e continuarei... até bjus
Ahhh!!! Bananinha danadinha!!!!

sexta-feira, 21 de agosto de 2009


Amanhã vou começar do zero!!!!
Voltarei com força total a me exercitar!!! Vou fazer caminhada!!!





Sei que estou meio sumida daqui, mas vou retornar com força total!!!




Ontem recomecei minha dieta da sopa, mas irei faze-la somente esta semana. Afinal eu não quero prejudicar minha saúde. Ah incrivelmente perdi um quilo! É uma sensação muito boa essa... subir à balança e ver que um quilos se foi!!! Agora irei me pesar na próxima 5ª feira e atualizar meu peso aqui.


terça-feira, 11 de agosto de 2009



Ahhhhhhhhhh!!! parece que estou aqui à passeio!!! Mas juro que estou tentando me comportar... porque antigamente dieta para mim era comer nada o dia todo, que emagreceria mesmo!!! Mas eu vou conseguir porque eu não vou desistir nunca...

sexta-feira, 7 de agosto de 2009

Alimentação



10 superalimentos que ajudam a emagrecer
A liga cheia de poderes especiais derrota a balança e combate doenças


Dieta saudável é sinônimo de variedade no prato, como você já sabe. Mas que tal incluir nessa seleção alguns alimentos superpoderosos quando o assunto é combater os quilinhos a mais? Não, não é história de gibi: essa liga cheia de boas intenções existe e tem todos os seus mistérios revelados pelo oráculo de nutrição do Minha Vida, Roberta Stella.Munida de todo seu aparato técnico, infalível contra qualquer gordurinha mais saliente, ela indica em primeira mão 10 delícias (entre elas, bebidas) favoráveis ao emagrecimento e à longevidade.

Mas atenção: esses heróis na luta contra o ponteiro da balança não conseguem nada sozinhos, trata-se de um trabalho de equipe. "Não é porque a maçã está na lista que você pode riscar todas as outras frutas do cardápio" , alerta Roberta sobre a importância de um menu balanceado.


Arroz integral: típico integrante das refeições dos brasileiros, o arroz tradicional deve ser substituído de vez pelo integral. Nessa versão, a película que reveste o grão é mantida e, com ela, são preservadas fibras, vitaminas e os minerais desperdiçados quando o arroz é polido. As calorias dos dois tipos são praticamente as mesmas.


Feijão: mais um tradicional participante do prato brasileiro, esse tipo de leguminosa é rico em proteínas livres de gordura saturada. O que isso quer dizer? Simples, comilança sem preocupações com os níveis de mau colesterol.


Peixes: são fontes de ômega-3, um tipo de gordura importante na composição da membrana celular. Também desempenha um papel relevante na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares. Portanto, conte com as poucas calorias dos peixes para manter o equilíbrio da balança e da saúde.


Granola: trigo e aveia integrais são a base dessa mistura que torna o café-da-manhã muito mais energético. Os cereais integrais mantêm o sistema de açúcar no sangue equilibrado, prevenindo o desenvolvimento do diabetes. A granola ainda melhora o funcionamento do intestino, previne doenças cardíacas e alguns tipos de cânceres.


Nozes: elas se destacam pelo alto valor nutricional: são ricas em proteínas, gordura insaturada, vitamina E, potássio e fibras. As nozes ajudam não só o emagrecimento, como a manutenção do peso. Só não exagere na dose, pois a ingestão excessiva pode levar ao ganho de peso. Elas rendem um ótimo lanche entre as refeições principais. Uma porção de seis unidades contém 115 calorias.


Maçã: 83% da composição dessa fruta é derivada da água, fazendo com que seu valor calórico seja baixo (a unidade tem apenas 60 calorias). A maçã ainda é rica em fibras, vitaminas, minerais e pobre em gorduras. Na hora do consumo, nada de descartar a casca. Ela é fonte de fibras e de diversos nutrientes.


Tomate: entre tantos benefícios, o tomate está relacionado à prevenção de cânceres como o de próstata, pulmão e estômago. A melhor forma para usufruir de todas as vantagens do legume é ingeri-lo cozido ou processado.


Água: ainda está para existir uma bebida que supere a qualidade da água. Além de despontar como líder no ranking dos hidratantes, ela é capaz de espantar a sensação de fome se consumida regularmente ao longo do dia desde, é claro, que você não pule nenhuma refeição. E o melhor de tudo é que ela não agrega nenhuma caloria à sua dieta.


Chás: são ótimos estimulantes da função renal e ajudam a eliminar as toxinas com seu poder diurético. Durante a perda de peso, o chá favorece a pouca ingestão de alimentos, diminuindo assim, as calorias totais do dia.


Leite desnatado: ele apresenta uma quantidade de gordura reduzida (e de calorias também), comparando à versão integral, e entra em cena contra a osteoporose, já que é uma excelente fonte de cálcio. Somando suas qualidades, o leite desnatado pode ser considerado um parceiro ideal para ficar de bem com a balança.


Fonte: site dieta&saude.


Shake de abacaxi light


Ingredientes 150g de coalhada ou iogurte natural light gelado (desnatado) (equivale a um potinho pequeno) 1 fatia média de abacaxi em pedaços (fruta natural) 2 colheres de sopa de semente de linhaça 1 colher de sopa de granola Modo de preparoBata todos os ingredientes no liquidificador e, se preferir, coe a bebida antes de tomar.
Fote: site Minha vida.com.br

Cardápio de hoje 06-08-09.



Café da manhã

4 biscoitinhos (111 cal o pct)

1 polenghi light

1 banana amassada com aveia

1 cx de café com leite


Almoço

2 copos de ração humana ( depois deixo a receta aqui)


lanche da tarde 3 h após o almoço

1 yogurte activia com 2 col de aveia

1 mamão papaya


Jantar

salada de alface

2 col de sopa de arroz integral

picadinho de carne cozida com legumes


Ceia

1 copo de água-de-coco.


Comportada!!!



quinta-feira, 6 de agosto de 2009



Café-da-manhã farto ajuda a emagrecer

Comer bem ao acordar reduz a fome durante o dia
Estudo realizado pelo Hospital de Clínicas de Caracas, na Venezuela, em parceria com a Universidade Virgínia Commonwealth, nos Estados Unidos, comprovou que cortar a primeira refeição do dia é prejudicial para quem quer emagrecer.Mulheres obesas que ingeriram mais calorias logo de manhã por vários meses acabaram emagrecendo mais do que aquelas que comeram menos. A conclusão, apresentada pela pesquisadora Daniela Jakubowicz no encontro anual da Sociedade de Endocrinologia, em San Francisco, indica que comer pouco no café-da-manhã pode fazer com que a pessoa sinta necessidade de comer mais durante o dia. A pesquisa dividiu em dois grupos 94 mulheres obesas e pouco ativas. O primeiro se alimentava com uma dieta de 1.085 calorias por dia, a maioria vinda de proteínas e gorduras, e tinha um café-da-manhã que representava 290 calorias. No grupo número dois, a dieta era composta por um cardápio com 1.240 calorias, vindas de carboidratos e proteínas. Nesta opção, o café representava 610 calorias, o almoço 395 e o jantar 235.Em quatro meses, foi perceptível que as participantes do grupo um estavam perdendo mais peso. Mas, oito meses depois, o resultado mostrou que elas voltaram a engordar. Enquanto isso, as participantes do grupo dois continuaram a emagrecer. No final do estudo as integrantes do grupo dois perderam 21,3% do peso, enquanto o grupo um perdeu apenas 4,5%.A nutróloga Daniela Hueb afirma que pular a primeira refeição pode trazer diversos problemas de saúde. Além de engordar com mais facilidade, você fica mais suscetível a problemas cardiovasculares e diabetes. Além disso, o raciocínio fica mais lento, o desempenho no trabalho e nos estudos, bem como nas relações sexuais, fica comprometido.O estudo reforça a tese de que, para emagrecer de forma saudável, é necessário fazer uma reeducação alimentar balanceada. Afinal, dietas pobres em carboidrato podem ser uma boa ferramenta para reduzir o peso rapidamente, mas não servem para a vida toda. A monotonia do regime fará com que, em pouco tempo, você volte a abusar das calorias.


Fonte : site, minhavida.com.br

quarta-feira, 5 de agosto de 2009

Emagrecendo...


Para quem já fez milhares dietas malucas, por milhões de motivos dos mais absurdos possíveis no intuito de emagrecer milagrosamente 10 quilos em uma semana.(Claro que isso é impossível) mas quem recorre a esses recursos malucos acredita piamente nisso! Porem hoje a coisa é outra, tenho total consciência que emagrecer mesmo só com saúde e uma dieta bem balanceada e muita mas muita paciência mesmo. No entanto mesmo consciente disto a vezes eu desanimo pelo fato estar na linha por um tempão e as vezes não ver os resultados esperados por mim e não pela lógica... mas hoje eu estou mas animada enfim o ponteiro resolveu se mover em meu favor!!! Ufa menos 1 quilo!!! Aleluia...