Mudar hábitos alimentares é uma coisas difícil, mas aos poucos estou conseguindo troquei o arroz branco pelo integral com 7 cereais como salada todo dia eliminei as frituras, as carnes são sempre grelhadas ou assadas... mas ainda é preciso reduzir as quantidades... Ah como muitas frutas... me peseis a balanço continua no menos lugar! Ufa pelo menos o ponteiro não anda aumentado meu peso. Antigamente subia na balança e sempre saia triste o ponteiro até mexia mas era para aumentar o peso. O meu consolo é que em 3 meses e meio perdi 8 quilos e não engordei mais nada. Mas preciso perder 18 quilos.

Dificuldades...

Dificuldades estão aí para serem vencidas. Emagrecer é muito difícil quando se leva uma vida de sedentarismo e ansiedade que se desconta em comida... Ansiedade... Ansiedade... porque me consome. Diversas vezes em que tenho um evento ou uma viagem eu simplesmente não consiguo se quer perder um grama... antigamente antes uma viagem a praia, eu chegava a engordar mesmo sabendo que era preciso perder uns quilinhos, como algumas pessoas que conseguem perder uns só para entrar num vestido ou um biquíni, eu não! Mas hoje eu ainda posso cantar vitória eu não emagreci para a formatura de meu noivo, porem eu não engordei... considero uma avanço. Hoje eu adoto uma comida mais saudavel sem frituras... muita comida integral... mas tenho que ficar de olho nas quantidades, porque são os excessos que engordam.

Mito ou Verdade

Mito: Comer carboidratos a noite engorda.

Verdade: O responsável pelo ganho de peso e excesso de calorias.

Calorias estão presentes em qualquer nutriente. As calorias dos carboidratos são iguais aos das proteínas ou das gorduras. Dessa maneira, os carboidratos consumidos à noite não podem ser os culpados ou pelo não emagrecimento.

• O que é verdade: Durante a noite o metabolismo diminui. O melhor e fazer uma refeição mais leve, ou seja com menor quantidade de gorduras e carboidratos refinados antes de deitar. Assim você não prejudica a digestão fica livre do desconforto durante ao sono.

• O que é errado. Comer só um nutriente em uma refeição. Os carboidratos devem estar distribuídos em, pelo menos 5 refeições ao dia(as 3 principais e pequenos lanches entre elas).

Fonte: site Minha vida, dieta e saúde.

Meu cardápio de quarta-feira 22/07/09.

Café da manhã
1 mixirica

Almoço
1 copo de suco de abacaxi
frango assado sem pele
salada
três colheres de arroz 7 cereais

1º lanche da tarde ( como de 3h em 3 horas)
15h manga

2º lanche da tarde
1 iogurte light com 2 colheres de sopa de aveia em flocos.

jantar
o mesmo do almoço

ceia
1 barrinha de cereal com 69 calorias
2 mixiricas

PS. Nada de fazer exercícios físicos

Mito do dia

interessante!

Beber líquidos durante as refeições engorda?

Que bobagem, beber nas refeições apenas retarda o processo
digestivo. E digestão lenta não engorda. Grosso modo, acontece o
seguinte: quando você come, o organismo quebra as moléculas dos
alimentos para digeri-las. Nesse processo, os carboidratos são
processados primeiro e as proteínas depois. Ingerindo líquidos, você
interfere no trabalho da máquina e obriga o seu corpo a resolver
primeiro o problema daquilo que você bebeu. Só depois ele cuidará dos
alimentos. Mas isso não importa. O que engorda é o que você come ou
bebe, não o tempo que o seu organismo leva para processar a refeição.

Fote: livro Dieta nota dez

Curiosidades sobre queima de calorias.

Queime calorias fazendo:

• fazer compras em um super mercado durante 10 minutos você gastará 24 calorias
• dançar de 10 minutos de samba gasta-se 66 calorias
• Um beijo queima 10 calorias ( beijem muito)
• Andar de bicicleta com macha 10 colorias(10 minutos)
• Caminhar rapidamente 92 calorias.
• Nadar entre 83 e 110 calorias.
• 10 minutos ao telefone gastam 14 calorias( pegue seu telefone e mate a saudade de alguém).
• 10 minutos no chuveiro menos 20 calorias.
• Ir ao cinema também gasta energia. Cada 10 minutos assistindo a um filme queima 16 calorias.
  
  
  Fonte: Livro Dieta Nota 10.

Dieta da Sopa.

A dieta da sopa se baseia num cardápio semanal onde o principal alimento é uma sopa a base de repolho, que pode ser consumida à vontade. Alguns seguidores dessa dieta afirmam que conseguem perder 4kg por semana, porém especialistas em nutrição que examinaram a dieta dizem não ser possível obter tais resultados e também afirmam que o cardápio semanal é excessivamente rica em sódio e pobre em proteínas.
Receita da Sopa de Repolho
Existem inúmeras variações na receita da sopa para essa dieta, abaixo, uma das versões mais comuns:

Ingredientes:
1 repolho inteiro, cortado ou picado
2 cebolas grandes
2 latas de tomate em lata, sem pele, picados
2 pimentões
4 ramos de salsão
1-2 pacotes de sopa de cebola em pó
qualquer tipo de ervas a gosto (cheiro verde, manjericão, etc..)
6 cenouras
250 gramas de ervilha torta
Modo de Preparo:
Coloque todos as hortaliças em uma panela grande e cubra com água. Deixe ferver e coloque os pacotes de sopa de cebola e cozinhe por uns 10 minutos. Reduza o fogo, deixe cozinhar até todos as hortaliças estiverem cozidos e junte as ervas.

Cardápio Semanal

Em todos os dias, tome o quanto de sopa quiser, e o quanto de líquidos não calóricos quiser, e em cada dia da semana, pode comer os seguintes alimentos:
Segunda:Apenas frutas, qualquer fruta menos banana
Terça:Apenas hortaliças, incluindo batata
Quarta:Apenas fruta ou hortaliça, menos banana ou batata
Quinta:Até 8 bananas e 8 copos de leite
Sexta:Carnes, frango, peixe até 400 gramas. Pode também comer até 6 tomates e beber até 8 copos de água. Pelo menos um prato da sopa.
Sábado:Carnes, frango, peixe e hortaliças. Pelo menos um prato da sopa.
Domingo:Arroz integral, hortaliças e suco de fruta sem açúcar

Fonte: dieta&saude.org

Comecei uma dieta para eliminar 26 quilos

Sei que é uma tarefa árdua...mas não impossível, e que é preciso de muita força de vontade e disciplina. Tenho tendência a engordar... na minha infância fui uma criança obesa, mas quando cheguei a adolescência + ou - aos 13 comecei por minha conta uma redução alimentar eliminei alguns quilos e outros foram ficando, mas por conta do crescimento me deixou magra 58 quilos. Aos 18 anos engravidei e passei de 58 a 86 quilos resultado 28 quilos a mais... depois do bebê o máximo que consegui perder foi 20 quilos, passei um período com 66 quilos mas numa luta diária com a balança, desde então meu peso estava sempre oscilante de 66, 76 e no máximo 80. Por volta do ano 2000 resolvi investir em remédios para emagrecer, meus colegas então me deram fontes de remédios milagrosos. Foi um período bom para mim vivendo na ilusão de perder 12 quilos bem rapidinho e em menos de um mês eu estava sequinha... mas só foi ilusão logo que eu parava com os remédios os 12 perdidos se tornavam 15 quilos em cerca de três meses no máximo... mas para mim viver de ilusão era óptimo emagrecia 10 ganhava 12 facinho era uma grande vantagem.
Com o tempo o mesmo remédio foi perdendo o efeito e comecei a procurar outras fontes uns davam certo outros não e o último que comprei foi em 2008 perdi uns 8 quilos lentamente e ainda achava uma enorme vantagem e dentro de poucos meses após para os medicamentos além de acumular uns quilos ali outros aqui eu estava pesando 94 quilos. Então resolvi perder peso mas sem remédios, primeiro fiz uma avaliação pessoal da minha força de vontade e como eu costumo dizer fui amadurecendo e amadurecendo minha ideias e resolvi arriscar a eliminar meus primeiros quilos com uma dieta rápida chamada Dieta da Sopa, peguei uma receita com uma amiga,e em 2 meses eliminei 8 quilos. Na primeira senama seguir certinho e emagreci bastante, depois fui colocando no cardápio frutas e um pouco de carboidratos para não desistir. Então estou fazendo este blog para vencer meus desafios como peder 26 quilos e outros que no decorrer do blog estatrei relatando aqui.

Desejos que quero realizar ( em construção )

1- emagrecer 26 quilos.

2- conhecer o hawaii

3- caribe

4- Comprar um veiculo suv.

5- conhecer todo o Brasil.

6-Comprar uma casa Enorme

7- Adotar uma criança

8- Conceber mais 2 filhos

9- adotar cães de rua.

10-fazer uma plástica.( Com Dr Hollywood)

11-trabalhar como voluntária num país em guerra.

12- falar em Inglês fluente.

13- Ler e escrever em Inglês.

14- falar Espanhol perfeitamente.

15- falar umas 4 linguas pelo menos...

16- Cuidar mais do meu lado espiritual.

17- passear de mãos dadas no Central Park.

18- Jogar em Las vegas.

19- Viver um milagre.

20- ver a cura do câncer.

21- fazer um cruzeiro pela Europa.

22- viajar para Paris.

23- fazer aulas de dança de salão.

24- pós graduação.

25- Ah a cura da aids também.

26- da diabetes.

27- achar tempo para um trabalho voluntário em um hospital público.

29- ver uma presidenta do Brasil.

30- ver um presidente negro no Brasil.

31- uma politica mais ilibada.

32- ir ao cinema por qualquer filme.

33- Viajar para Noronha novamente.

34- Escalar uma montanha.

35- Rapel

36- descobrir uma nova cachoeira.

37- dormi sobre as estrelas

38- Plantar um Ipê.

39- fazer um curso de culinaria

40- fazer um curso de pintura.

41- andar de bicicleta num parque maravilhoso.

42- economizar mais.

43- reciclar

44- fazer uma peça de teatro.

45- matricular na Cia atlética.

46- Escrever um livro.

47- fazer meu partido crescer ( PC do B)

48- trabalhar numa camapanha vitóriosa

49- Fazer um curso de fotografia.

50-Ir ao casamento da Mácia Rachel na Itália 2010.

51- SF, CD e TCU...

52-

Brasilía, seu ceú maravilhoso sua arquitetura perfeita e seus Ipês coloridos(Branco, roxo e Amarelo).

(Foto: Alessandra Costa)